Список витаминов для повышения иммунитета у взрослых

Витамины для иммунитета являются необходимой составляющей этого питания. Лучшее подтверждение тому - сезонные эпидемии вирусных инфекций, которые возникают на фоне осеннее-весеннего авитаминоза. 

Иммунитет – это сложная, саморазвивающаяся способность организма противостоять воздействию патологических внешних факторов.

Обеспечивая необходимыми витаминами иммунную систему, мы уберегаем себя от болезней. Снижение иммунитета приводит к частым заражениям бактериальными, вирусными инфекциями, обострению хронических болезней, развитию тяжелых осложнений.

Обратите внимание! Важность повышения естественного иммунитета возрастает по мере того, как новые поколения бактерий становятся толерантными к антибиотикам.

Какие витамины повышают иммунитет

Специфическими для укрепления и эффективной работы иммунной системы являются витамины группы В, витамины А, С, Е. наилучшим образом перечисленные витамины «работают» на укрепление иммунной системы в комплексе.

Потребность человека в витаминах возрастает если он:

• плохо питается
• много работает и мало отдыхает
• работает во вредных условиях
• живет в большом городе
• мало бывает на воздухе
• недостаточно двигается
• подвержен частым стрессам.

Отдельная категория людей, страдающих авитаминозом – современные молодые женщины. Их организм истощают ограничения в питании, беременность, ежемесячные менструации, вредные привычки. 

Витамин А

Витамин А (ретинол) противостоит инфекциям. Это жирорастворимое вещество, которое участвует во всех окислительно-восстановительных реакциях организма. При его нехватке перестают нормально расти кости и волосы, нарушаются процессы кроветворения, падает зрение, разрушается иммунная система.

Растительный аналог ретинола – каротин (в ретинол он превращается в организме). Каротин хорошо усваивается с жирами. В достаточных количествах его можно найти в красных и оранжевых овощах (морковь, тыква, болгарский перец в стадии полной зрелости), а также в свежей зелени.

Органический ретинол содержится в рыбьем жире, в молочных продуктах из цельного натурального молока, в сливках и сливочном масле.

Витамин А усиливает действие витамина Е. 

Витамины В4 и Е, в свою очередь, удерживают ретинол в организме. Цинк участвует в превращении каротина в ретинол. При недостатке цинка или витамина Е возникает дефицит витамина А.

Обратите внимание! Ретинол имеет свойство накапливаться. Это очень хорошо, пока его запасы не переводят его из лекарств в яд. Избыток ретинола токсичен для человека.

Витамины группы В

Это обширная группа азотсодержащих веществ, которые хорошо растворяются в воде. Насчитывают их 20 наименований. Эффективнее всего они работают в комплексе. Если человек недополучает какое-либо из В-соединений, то нарушаются его обменные процессы на клеточном уровне, страдает нервная, эндокринная системы и кроветворение. Их усвояемость и эффективность зависят друг от друга. Неумеренное поступление в организм отдельно взятого В-витамина приводит к дефициту остальных. Витамины группы В выводятся из организма с мочой. Они не имеют способности к накоплению и требуют ежедневного пополнения.

Обратите внимание! Причиной гиповитаминоза этой группы чаще всего является курение и любовь к спиртному. Всего 5 ежедневных сигарет + порция пива уничтожают запасы полностью. Отсюда ранняя седина, морщины, лишний вес, постоянные инфекции.

Переизбыток витаминов В-группы опасен едва ли не больше их недостатка. Большое количество витаминов B6, B12 вызывают отравление.

Витамин С

Витамин С (аскорбиновая кислота). Его недостаток прямо отражается на состоянии иммунной системы. Человек начинает чаще болеть, медленнее выздоравливать. Инфекционные заболевания протекают с осложнениями.

Аскорбиновая кислота хорошо растворяется в воде, не создает запаса в тканях организма, выводится с мочой. Гипервитаминоз невозможен даже при приеме аптечных форм витамина С. Аскорбиновая кислота разрушается при тепловой обработке продуктов, поэтому важно наличие на столе свежих овощей и фруктов в любое время года.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) – является противовоспалительным средством. Это жирорастворимое вещество участвует в процессах усвоения аскорбиновой кислоты и ретинола, прямо влияет на деятельность лейкоцитов – основных клеток иммунной системы организма. Отсутствие достаточного количества токоферола в организме человека приводит к бесплодию, развитию опухолевых процессов, кислородному голоданию тканей.

Токоферол мы получаем с рыбьим жиром, растительными и животными маслами, капустой, пророщенной пшеницей. Гипервитаминоз развивается редко. Однако передозировка возможна и не является полезной.

Признаки ослабленного иммунитета

Симптомы нехватки витаминов и ослабления иммунной системы начинаются с немотивированной утомляемости, апатии или повышенной раздражительности. Если у вас постоянно плохое настроение, тусклые, ломкие волосы, сухая кожа и бледный цвет лица, то вам следует задуматься о пополнении витаминного запаса.

Признаки снижения иммунитета:

• Частые простудные заболевания
• Мелкие нагноения на коже, слизистых
• Грибковые инфекции (молочница)
• Герпес, стоматит, конъюнктивит, которые возникают «на ровном месте»
• Нарушение процессов пищеварения, диарея или запоры
• Обострение хронических заболеваний.

Обратите внимание! Как правило, с подобными симптомами мы сталкиваемся ранней весной или зимой, когда запас витаминов в организме на минимуме. Летний период, когда запас витаминов активно пополняется, отличается большим благополучием в плане самочувствия и здоровья.

Витаминные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы созданы специально для детей и взрослых, с учетом специфики их потребностей. В комплексных фармацевтических препаратах витамины и минералы подобраны в оптимальных пропорциях. Разнообразие предлагаемых комплексов отражает весь спектр возможных потребностей организма. Здесь главное правильно подобрать препарат.

Компливит

Компливит – комплекс, состоящий из 8 минералов и 12 витаминов. Дозировка их соответствует профилактической минимальной потребности организма. Разработан препарат специально для российского потребителя, с учетом климатических особенностей, пристрастий в питании. Классический вариант содержит 30 таблеток, рассчитан на 1 месяц приема.

Компливит без «добавок» в названии предназначен:

• для укрепления организма после перенесенного заболевания
• в комплексной терапии при воспалительных, инфекционных заболеваниях
• при стрессовых ситуациях
• в период тяжелой работы или физической нагрузки.

Данный бренд объединяет около 2 десятков специализированных витаминно-минеральных комплексов, которые разрабатывались под определенную проблему. Это детские, для женщин, для женщин солидного возраста, для укрепления зрения и т. д. Годовой комплекс Компливит, который содержит 365 таблеток.

Элевит

Элевит – комплекс для будущих мам. «Охватывает» период планирования, вынашивания и кормления грудью. Помогает будущей маме укрепить организм перед зачатием. 

Обеспечивает всем необходимым маму и малыша в беременность. Поддерживает женщину и снабжает витаминами ребенка на грудном вскармливании.

Предлагается в двух упаковках: по 30 и по 100 таблеток (по одной в день). 

Содержит витамины А, Д, Е,С и группу В + 7 необходимых минералов. Полностью покрывает потребности женского организма в непростой период.

Алфавит

Серия комплексных разноцветных препаратов, которые производитель позиционирует как раздельно усвояемые витамины и минералы. Классический вариант рассчитан на профилактику авитаминоза у взрослого человека или подростка с 14 лет.

Алфавит для малышей рекомендован от 1 года. Кроме них есть комплексы для мужчин, женщин, возрастные (градация их начинается с детского возраста, заканчивается 50+). особенностью Алфавита является необходимость раздельного приема разноцветных таблеток. Этот подход в приеме витаминов исключает аллергические реакции, способствует их эффективному усвоению.

Иммунал

Иммунал является иммуностимулятором. Действующие вещества: сок эхинацеи (растение) и аскорбиновая кислота. Препарат выпускается в таблетированной и в жидкой форме (спиртовой раствор).

Иммунал показан:

• в комплексной терапии хронических заболеваний
• для стимуляции иммунного ответа на инфекционные поражения
• при длительном приеме антибиотиков.

Разрешен детям от 4 лет. Не рекомендуется беременным и кормящим.

Витрум

Витаминно-минеральный комплекс производства США. В состав входят 17 минералов, 13 витаминов. Позиционируется как средство для укрепления иммунитета. Дозировка: 1 таблетка в сутки.

Разрешен с 12 летнего возраста.

Беременным и кормящим женщинам применение запрещено.

Мульти-табс (БАД)

Мульти-табс Иммуно Плюс – комплекс витаминов, минералов и биологически активных веществ (лактобактерии), которые укрепляют иммунную систему. Препарат не является лекарственным средством. Он предназначен для профилактики витаминно-минеральной недостаточности и укрепления жизненных сил за счет дополнительного воздействия пробиотиков.

Не следует путать БАД Мульти-табс Иммуно Плюс и витаминно-минеральные комплексы Мульти-табс, которые выпускаются в большом разнообразии.

Мульти-табс Иммуно Плюс показан детям с 12 лет и взрослым. Рекомендованная дозировка – 1 таблетка в день с приемом пищи.

Как правильно употреблять витамины

Витамины следует пить утром, после завтрака, запивая достаточным количеством жидкости.

Здоровому человеку, который следит за питанием, достаточно двигается, не имеет вредных привычек и живет в благоприятной экологической обстановке дополнительные витамины не требуются. Однако таких здоровых людей в реальной жизни мало. 

Витаминно-минеральные комплексы, как правило, содержат от 50% до 80% суточной потребности организма. Их предназначение – профилактическое и поддерживающее.

Лечебные дозы витаминных препаратов назначает врач. Выбор профилактических комплексов также следует доверить врачу. Их прием оправдан в стрессовых ситуациях – во время болезни, в период восстановления.

Обратите внимание! Самостоятельный, бесконтрольный прием синтетических препаратов приводит организм к отвыканию от «добывания» витаминов и минералов из пищи и угнетает их выработку.

Натуральные источники витаминов

Натуральным источникам витаминов является сбалансированная диета, меню которой состоит из свежих, необработанных промышленностью, продуктов питания. Это:

• Свежее мясо, субпродукты, жирная рыба, птица
• Овощи и фрукты
• Крупы, зерно пророщенное, зерно грубого помола
• Натуральные молочные продукты и их производные
• Нерафинированные растительные масла, орехи, семечки.

«Убивают» витамины:

• алкоголь
• курение
• крепкий чай, кофе
• медикаменты: антибиотики, снотворные, анальгетики.

Термическая обработка, длительное хранение продуктов снижает в них уровень витаминов критически, иногда до 100%.